Smíšený

3 cvičení pro potápěče zdarma

3 cvičení pro potápěče zdarma


Cvičení pro trénink mozku potápěčů i těl.

JSOU O NÁS MÍSTNÍ potápěči, kteří přesahují atletiku. Potápění bez odborníků je téměř jako Zen, je to spojení mezi sportovcem a prostředím.

Pokud chcete sport ovládat, je stejně důležité trénovat mozek jako vaše tělo. Spolu s pravidelným cvičením a instrukcemi by vám tato základní cvičení měla pomoci dostat vás na správnou cestu.

Page Turner

Co budete potřebovat: knihu.

Posaďte se a udělejte si pohodlí, poté se zhluboka nadechněte a přidržte. Přesto, že budete stále zadržovat dech, otevřete knihu na náhodnou stránku a začněte číst.

Čtěte dál, dokud nebudete déle zadržovat dech. Pomocí tužky označte, jak daleko dolů si přečtete stránku.

Proč to funguje:

Ještě předtím, než vaše tělo skutečně vyčerpá kyslík, vaše bránice začne křečem při reflexivním pokusu o obnovení dýchání. I když to není škodlivé, začínající potápěči často pociťují, že se jejich bránice stahuje poněkud nepohodlně, a nesprávně ji interpretují jako naléhavou potřebu dýchat.

Tím, že odvrátíte pozornost od automatické reakce vašeho těla, vám toto cvičení pomůže posunout tento bod „potřeba dýchat“ blíže vaší skutečné fyzické kapacitě.

Kniha také poskytuje užitečného průvodce, jak sledovat svůj pokrok. Snažte se vylepšit větu, a tak pokaždé, když děláte tuto aktivitu.

Apnea Walk

To, co budete potřebovat: stopa nebo chodník, stopky.

Začněte zadržovat dech. Udržujte čas na hodinkách a zůstaňte na místě jednu minutu.

Po uplynutí minuty začněte po uvolněné, ale stálé tempo procházet po trati a udržujte dech po celou dobu. Jděte tak daleko, jak jen můžete, bez dechu.

Proč to funguje:

Stejně jako sprintování je bezplatné potápění anaerobním cvičením - to znamená, že vaše tělo používá kyslík rychleji, než ho doplňuje. Procházka apnoe pomáhá přizpůsobit svaly práci v anaerobních podmínkách, aniž by došlo k oslabení nebo stísnění.

Při procházce apnoe se vyhýbejte spěchu: kyslík budete používat mnohem efektivněji udržováním mírného, ​​rovnoměrného tempa. Pokud je pro vás minutové zdržení příliš dlouhé, začněte s 20 nebo 30 sekundami a zkuste odtud postupovat.

Slepé plavání

Co budete potřebovat: bazén, maska, role lepicí pásky, žebra (volitelné), bezpečnostní kamarád (není volitelné).

Úplně zakryjte čočku masky proužky lepicí pásky, abyste ji přes ni neviděli. Až budete hotovi, nasaďte si masku (a ploutve, pokud si to přejete) a opatrně spusťte do bazénu. Aniž byste masku sundali, pociťte svou cestu ke straně bazénu.

Zhluboka se nadechněte a ponořte se pod povrch. Až budete úplně ponořeni, začněte plavat pevně po boku bazénu a vést se pouze dotykem.

Pokračujte v plavání tak dlouho, jak jen můžete, bez vynoření.

Proč to funguje:

Stres je jedním z nejdůležitějších vlivů na váš volný potápěčský výkon. Kromě fyziologických účinků, jako je zvýšená srdeční frekvence, potápěči, kteří trpí vysokou úrovní stresu, budou s větší pravděpodobností dělat chyby nebo dokonce paniku ve vodě.

Při slepém plavání konfrontují účastníci jeden z nejběžnějších lidských stresorů: strach z neznáma. Poté, co cvičili a stali se pohodlnými v podmínkách, které jsou v zásadě nejhorší, jsou potápěči lépe vybaveni k řešení rutinních problémů, jako jsou zaplavené masky nebo proud, aniž by ztratili chlad.

Vezměte prosím na vědomí, že stejně jako každá vodní aktivita představuje plavání slepců určitý stupeň rizika. Z bezpečnostních důvodů nikdy udělejte toto nebo jakékoli jiné cvičení v bazénu bez přítomnosti plavčíka nebo kamaráda.

Komunitní připojení

Uvolněte se před nárazem do vody pomocí Brave New Traveler Simple Beach Yoga pro batůžkáře.


Podívejte se na video: Naučte se s námi základy přístrojového potápění -