Informace

Průvodce, jak lépe spát, když jste ve stresu

Průvodce, jak lépe spát, když jste ve stresu


Máte problémy se spánkem? Pak se podívejte na tyto tipy a odpočiňte si.

Podle NÁRODNÍHO NADACE SLEEP jsou desítky milionů Američanů „členy unavené chůze“. Spánek se někdy může zdát mimo naši kontrolu - zvláště když to zoufale potřebujeme. Ale máme větší kontrolu, alespoň nad faktory, které přispívají k dobrému spánku, než si uvědomujeme.

Zde je 7 tipů a triků, které pro mě pracovaly, a také pár faux-pasů.

Dělat:

1. Vypněte televizor.

Nebo ještě lépe, nechte jej úplně mimo ložnici / spací prostor. Lidé mají tendenci ležet v posteli a surfovat po kanálech, když nemohou spát, ale opravdu to nepomůže. Chci říct, buďme upřímní: ve skutečnosti nenajdete zastřelenou lásku s Tilo Tequilou, ani zákon a pořádek: zvláštní jednotka pro oběti relaxační, že?

2. Vytvořte spací prostor bez nepořádků.

To platí pro fyziku a duševní nepořádek. Čím více můžete udělat pro oddělení komplikací vašeho probuzení od míru spánku, tím lépe. To může být obtížné pro studenty a cestovatele, kteří mají tendenci mít omezenější obytné prostory, ale snaží se nechat počítač, notebooky a jakékoli jiné fyzické projevy práce / školy / odpovědnosti mimo vaši postel.

Na vysoké škole byl můj počítač méně než tři metry od mé postele - ale snažil jsem se udržet alespoň tu malou vzdálenost. Kdybych měl studovat a neměl jsem kam jít, ale můj pokoj, seděl jsem na podlaze.

3. Konec pozitivní notou.

Když pracuji v noci, snažím se udržet jeden jednoduchý a přímý úkol až do konce. To mi umožňuje zkontrolovat něco z mého seznamu úkolů přímo před spaním, což znamená (teoreticky), že se o všechno ostatní v tomto seznamu méně obávám.

To platí stejně pro psaní na volné noze, domácí práce, dobírání vaší korespondence na Facebooku nebo cokoli jiného, ​​co zabírá váš čas (a vaši neklidnou mysl).

Foto stuartpilbrow.

4. Myslete na to, co jíte - a pijte.

Žádný kofein: zdá se zřejmé, že? Ale to nezabrání lidem v tom, aby po večeři chodili na sociální latte, a dokonce i pro zkušené závislé na kávě to dělá rozdíl. Kofein je silný lék; citlivost se liší, ale po 16:00 se snažím nepít žádný kofeinový čaj nebo kávu, pokud chci v noci dobře spát. (Mějte na paměti, že váš oh-tak-moderní zelený čaj obsahuje také kofein!)

Do seznamu no-nos přidejte také sladká jídla. Ve skutečnosti, navzdory tomu, že staré viděl, že nebudu spát na lačný žaludek, zjistil jsem, že dřívější večeře mi pomáhá zdravěji spát. A na rozdíl od všeobecného přesvědčení vám alkohol nemusí nutně pomoci spát. Ve skutečnosti to může udělat pravý opak.

5. Buďte v klidu. Nebo alespoň klidnější.

Pokud jste jako já, vaše nespavost má co do činění s tím, o čem přemýšlíte, než s tím, co jste jedli na večeři. Musíte najít způsob, jak zastavit (nebo alespoň zpomalit) ty závodní myšlenky a starosti a připomenutí.

Zde přichází starý trik „počítání ovcí“. Snažím se vědomě ovládat své dýchání, zpomalit a vyčistit své myšlenky. To je místo, kde mohou být dechová cvičení zvláště účinná.

Pokud nedokážu své myšlenky úplně vymazat, zkusím je nahradit něčím: rým, mantra, nesmyslná fráze. Vezměte si výběr. Může to být také něco externího (píseň nebo báseň?), Které vás uklidní. Přísahal jsem The Hollies, že není těžký, je to můj bratr, hrál velmi tiše na mém iPodu, abych se ulehčil blíž ke spánku.

6. Najděte zvuk ticha.

Dobře, takže nemůžete zabránit tomu, aby váš soused nahoře vystřelil doktora Dre, nebo z vaší ledničky, aby vydával ten zvláštní zvuk. Ale můžete si dát zátkové chrániče sluchu, že? Udělejte, co můžete, pro kontrolu hluku ve vašem spacím prostoru. Nikdy jsem nebyl velkým fanouškem pásek bílého šumu (nebo zvuků amazonských deštných pralesů, velrybových písní nebo těch kapek s šumivým šumem), ale pro některé lidi fungují. Špunty do uší pro mě pracují.

Foto: striatic.

7. Rozhodněte se pro změnu krajiny.

Ne každý má gauč na spaní. Ale pokud to uděláte, v nejhorším případě zkuste vyskočit z postele, popadnout přikrývku a propadnout se do obývacího pokoje. Zjistil jsem, že někdy je třeba změnit scenérii tím, čím musím uniknout, co mě drží vzhůru.

Ne:

Snít.

Šťastné myšlenky mohou být stejně obtížné odstrčit stranou jako ty, které jsou stresující nebo vyvolávající úzkost. Nenechte se proto přemýšlet o té cestě do západní Afriky, kterou jste vždy chtěli podniknout, nebo si vytvořte seznamy DVD / knih / párů bot, které si koupíte s touto nečekanou kontrolou, dostal se do pošty.

Uklidnit je zde klíčové slovo. (Viz # 5)

Foto: Remara Photography.

Léčit.

Odolejte touze popřít pár Benadrylů a říci dobrou noc s laskavým svolením společnosti Big Pharma. Léky na spaní častěji vytvářejí závislost a nezdravý cyklus, takže je pro vás těžší vzít zpět noc (jak to bylo) podle vašich vlastních podmínek.

Poznámka: Vše výše uvedené je pro příležitostné záchvaty nespavosti. Chronickou nespavost by měl léčit lékař, poradce, terapeut na spaní, homeopat nebo jiný poskytovatel klinické péče.


Podívejte se na video: relaxacna hudba na spanok, hudba na spanie,relaxacna hudba na stres